辟谷方法(三招解锁辟谷断食不挨饿)

藏斋文玩 2021-05-18 阅读:70
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随着大众健康的问题越来越严重,也有越来越多的人在尝试各种养生方法后,最终会更倾向选择辟谷养生为日常养生的主要方式,作为种唯一有3000年历史的养生系统,同时又能全面综合改善身体的传统经典养生方式,也被更多的去掉其玄妙、神秘的面纱,被现代营养学、医学理解和诠释,全球范围内断食疗法同时也成为众多国内外医院都开始探索的新的辅助医疗手段。
在平常的辟谷辅导中,有不少朋友会对辟谷不吃东西感到十分的恐惧和担心,平常有时一顿不吃就有饥肠辘辘、头发晕的感受,想想这样饿一周,岂不是……不敢想象,迅速就被心理作用限制住尝试的念头了。
其实,我们完全可以通过对原理和方法的了解,来从认知和操作上直接改善。下面我们归纳为个方面来介绍。
一、肠胃适应
尤其对于初次辟谷的朋友,一般一周的辟谷期是比较轻松和理想的时间周期,有些经常2~3天断食习惯的,有一些身体调节的效果,但无法达到生理层面的深层状态转换,是没有真正的辟谷效果的。
正式开始前,我们需要提前安排至少三天以上的肠胃适应期来作为过渡,这和复谷期的原理是一样的,尤其是胃对我们的饮食习惯是有很大的调节适应能力的,但必须要讲究慢进缓出,大家都知道饮食不规律就会对胃不会造成不利的影响,尤其对有胃病的朋友更加如此!
三天时间从正常饮食要过渡到停食,有三个方面需要平滑渐进:食量、食材、口味。
食量:每天的食量,尤其是主食,要递减,确保不能陡减,要让胃有个适应的过程,每天减1/4的食量,这样三天下来食量就减到了日常量的1/4,第四天按节奏就正好断食。
食材:简单的从降肠胃消化负担入手。第一天可以去掉家畜、家禽类;第天可以去掉,鱼类、蛋类、奶制品类;第三天去掉豆类、高淀粉类、高甜水果类食材,多吃些蔬菜就好,主食就软饭、稀饭即可。
口味:不同的口味对肠胃的影响也是不同的,第一天杜绝掉油炸、烧烤、麻辣火锅类;第二天杜绝厚油、重盐、辛辣类;第三天杜绝酱汁、辛辣、生冷、寒凉类,以少许油盐的清淡口味为主。
二、古法服气
传统辟谷方法中有个核心的方法就是“服气”,正确的服气,其作用有三点。
1、增强辟谷阶段的氧气摄入量,这对于准备期和头两天的低血糖作用有改善的效果;
2、同时也提供很好的饱腹感,缓解减食和断食时的胃部“空虚”感,从而也能缓解心理压力;
3、影响肠道菌群喜氧细菌和厌氧细菌的平衡性,从而达到抑制“饥饿素”分泌效果。
服气的方法:服气又称食气,通过口腔进行深呼吸,口型保持小圆型,做到呼嘘有声。等吸气快尽时,将最后一口气含在口中,做个吞咽动作,让空气吞至胃中,然后又再缓慢呼出,直到气尽。
服气的时间:从三天准备期开始就可以配合在每天餐点前进行服气练习,每次5~10口,这样配合减食过度也不会有明显没吃饱的感觉。而在正式辟谷开始后每天则要进行50次以上的服气动作,尤其是餐点之前,这样就可以简单达到没有空腹、饥饿的感受。
三、启动燃脂
按照上述方式减食准备后,正式辟谷时一般只需要经历24~36小时时间,也就是正式辟谷的第2天,身体就会进入应激反应状态,启动人体的另一条能量通道:燃脂供能。此时身体内的葡萄糖已经快要耗尽,肝脏开始代谢身体内的脂肪产生酮体来代替葡萄糖功能,尤其是大脑除了葡萄糖外,酮体是唯一可以替代的大脑能源,而且比葡萄糖更加优质。
辟谷48小时左右时,没有经验的人会因为感受到一些身体虚弱、脑袋昏沉、心跳加速以为是饥饿带来的低血糖反应,很容易因为担心和恐惧就在这个阶段放弃继续辟谷了。这恰好就在收获辟谷的生理改善的时候终止了进程,这也是为什么2天左右的断食没有真正的深入辟谷效果的原理。
其实这是身体在燃脂生酮后的身体因为代谢物和代谢方式变化导致的适应反应,经过配合一些有氧运动的方式,身体在一般在一两天后就能基本适应新的能量供应,开始变得轻松、灵活、没有饥饿感、情绪更容易稳定,并且后续会持续的感受到越来越舒适,感受到各种身体重启的变化,并会经历一些冲病调理的过程,从而达到真正辟谷疏通淤堵、减脂美肤、排毒除湿、提升免疫的养生效果。
对于部分慢性压力大、心理贪食重的朋友,则在燃脂生酮后即每天可开始食用一些盐水芽白,这样真正完全不吃东西的时间缩短为1~2天左右,这就是综合了效果、舒适性和进程效率来讲最适应多数人的方式。这些方法都是来自多年辅导实践总结的经验分享,大家亦可根据自己的个体状态参考调节,比如部分人会很容易保持不吃任何东西,那不吃则会更容易保持一些,毕竟开始吃东西,容易唤醒一部分人心理贪食的习惯,导致更难坚持。
内容小结
轻松辟谷断食不挨饿的三个要点:
1、三天时间从正常饮食要过渡到停食,有三个方面需要平滑渐进:食量、食材、口味;
2、从断食期开始服气练习,餐点前5~10次;辟谷中每天大于50次,餐点前10~20次;
3、准备期最后一天尽量上的摄入碳水化合物食材,尽早让身体进入燃脂生酮状态,并快速适应燃脂状态。



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