戒烟最难熬的是哪几天(停止吸烟多久是戒烟成功)

藏斋文玩 2021-04-29 阅读:23
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在认识了吸烟的危害后,好多人会去主动地选择戒烟;在尝试了戒烟后,又有人会半途而废。戒烟到底有多难?看看戒烟需要经历的阶段就知道了。戒烟需要熬过哪些阶段?为何很少有人能熬过去?阶段,七天之痒都说婚姻有着七年之痒,其实戒烟也有着七天之痒。在戒烟刚开始的七天,往往是最难熬的阶段,也是让人最容易放弃的阶段
在认识了吸烟的危害后,好多人会去主动地选择戒烟;在尝试了戒烟后,又有人会半途而废。戒烟到底有多难?看看戒烟需要经历的阶段就知道了。
 
 
 
戒烟需要熬过哪些阶段?为何很少有人能熬过去?
阶段一,七天之痒
都说婚姻有着七年之痒,其实戒烟也有着七天之痒。在戒烟刚开始的七天,往往是最难熬的阶段,也是让人最容易放弃的阶段。身处这个时期的戒烟人士,戒烟后的不良反应会接踵而来。
稍微轻点的反应就是常常感到精神疲惫,饱受失眠的困扰,食欲也会明显下降;再重一点,有些人就会出现明显的咳嗽不止,而且会出现吐黑痰的情况。
但我们应该有个清醒的认识,这些反应都是正常的。即便是咳嗽吐痰,也是身体在逐渐适应戒烟后的状况,也是排毒的表现,没有必要过分担忧。这一阶段睡不着可以喝杯温奶,经常咳嗽可以吃点清肺止咳的食物,如雪梨等。
 
 
 
阶段,留恋徘徊期
成功熬过了七天之痒,就会进入到对香烟的留恋徘徊阶段。尽管说生理的一些不适反应已经开始消失了,内心对于烟的依赖却依然存在。处于这个阶段的人士,常常就是看到别人抽烟,心里痒痒,时不时地就想抽上两口。这个时间一般是在戒烟后的一个月到一年左右。
应该说第二阶段,就主要是拼的自我约束能力。如果说自我约束能力不够,就尽量避免和抽烟的朋友接触。如果内心确实有了想抽的欲望,可以用瓜子以及坚果来代替,有助于进行自我约束。
 
 
 
阶段,成功期
如果说戒烟维持了一年,就已经算是成功了。这个阶段,不仅是身体上摆脱了烟的困扰,心里也没有了依赖,继续维持就好了。
成功熬过这三个阶段的人,身体的变化有点出乎意料
比较显而易见的变化,其实就是牙齿上面。经常抽烟的人牙齿看起来是比较黄的,在戒烟之后,再保持牙齿的有效护理,就会使得牙齿逐渐转白。而且口腔的卫生状况也会得到改善,就连经常困扰人的口臭等表现,也能够逐渐好转。
 
 
 
随之而来的就是饮食上的变化了。由于经常抽烟的缘故,舌头的敏感性会降低,就常常喜欢吃一些口味比较重的东西。在烟戒除后,味觉会逐渐恢复,就能接受清淡饮食了。而清淡的饮食所带来的好处,也是显而易见的。相比之下,戒烟倒是能够让自己品尝到人间更多的美味,也是出乎意料。
就连睡眠质量,也会得到提升。戒烟初期的失眠,会随着戒烟成功而逐渐消失,此时睡眠质量就会得到一个比较大的跨越。由于烟中有害物质,逐渐被排出体外,其带来的睡眠影响也就会降低。曾经奢求的一觉睡到天亮的睡眠状态,也就不是一件难事了。
其实吧,戒烟所带的好处也不只是身体上的,也会让自己获得不匪的经济收益。这笔账只需要你按按计算器就可以轻易地算出来了。既然如此,戒烟,你还在等待吗?
其实这是因为工作、学习都不能让产生愉悦感。而追剧、玩游戏等活动却可以快速提升多巴胺水平,让你感觉“爽”。
 
 
 
 
3、信息过载,消耗能高
这其实与我们常说的压力大有关。因为大脑中总被一些事情占满。
诸如:这个月的kpi怎么完成;这个月的贷款怎么还;孩子成绩上不去怎么办等等。
我们的大脑与电脑类似,当你同时开启很多程序时,不仅内存占用高,而且耗能也会增加。
可每天进入我们大脑的信息太多,对未来的焦虑,对生活的计划。
 
 
 
 
现在的工作方式也需要一个人同时处理大量信息。
面对同时涌来,又不能一下子解决的问题,你的大脑需要持续关注,直到事情全部结束。
这就像你想要关闭某个程序,又发现也许过几分钟还得用,重新开始程序又耗费时间。
每天忙碌却没有完成一项任务的成就感,进一步加深了疲惫感。
尤其那些敏感的人,喜欢信息反刍,更加重了这种疲备。
 
 
 
 
4、缺乏意义感同样是忙碌为什么有人满身疲备却chuangzai.com好无所觉呢?因为他在做自己可以赋予意义的活动。
罗伯特·凯根在《发展中的自我》中提到
并非人创造意义,而是人生作为一种活动本身,就是创造意义的活动。
 
 
 
 
也就是说构建意义感这件事是我们的生存本能。而现在的工作分工细化,很多办公室工作的人都很难看到自己的劳动成果,所以会陷在意义感的困局中。
觉得自己从事工作不是自己喜欢的,不断地做不想做的事情。这种思想和行动的对抗往往就是内耗,会加重疲备感。
如何解决:
1、保证身体健康
定期体检,预防疾病。合理膳食,保证睡眠,适当运动,多晒太阳。
 
 
 
 
《自然·通讯》发表的一项新研究追踪调查了近8000名英国成人逾25年,发现中年时期每晚睡眠时长经常少于6小时与更高失智风险之间存在联系。
但也不要超过8小时。最好保持在7-8之间最佳。
营养缺乏也易导致疲劳,减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入。
而维生素D缺乏也会导致莫名的疲惫不堪,多晒太阳可以促进维生素D吸收。
适当运动可以增加血液供氧,降低疲劳感。
2、聚焦当下,简化生活
不留恋过去,不焦虑未来,只关注当下。
 
 
 
 
大脑注意力有限,如果停留在过去或焦虑cangzhai.com未来的时间过多,则当下的事情很难处理好,而这又导致了懊悔过去和担忧未来的恶性循环。
训练自己专注力,将全部注意力集中在眼前的事情上,不仅可以提升效率而且会有种愉悦体验,这种状态就是心流体验。
 
 
 
 
不为小事烦忧,很多女性在网上购物,左思右想,前后比对,不知道怎么抉择,这样就会大量浪费精力,自己制定一个简单的决策模式。
比如“两个都喜欢的,就先买一个最着急用的”、“或者是价格更低”、“自己更喜欢的”。总之就是减少不必要的决策环节。
3、分解任务,自我奖励
将一个需要长期解决的事件,分解为一个个短期的小目标。
然后每完成一件就在后面打个勾,这样就可以获得一些成就感。
 
 
 
 
比如想要考取一个证书,需要持续学习几个月,那就为自己制定一个每月看完哪些书籍,具体规划到每一天掌握哪方面的内容.
适当奖赏自己。完成后可以给自己举行一个小小的庆祝仪式,或给自己一个小奖励,买一个自己喜欢的小物品等。
4、合理按排时间
每天将零碎的时间利用起来,比如在上班的路上,在脑中思索一下待办事项或处理一些邮件。
 
 
 
 
而不要把这段时间浪费在浏览一些无关信息上。将需要集中注意力、耗费脑力的工作安排在上午,通过阶段性休息,让大脑恢复活力和记忆力。
把零碎的小事集中在下午的某个时间段,统一处理回复邮件、整理资料等琐碎事件。
做事分清轻重缓急,与领导沟通任务时,明确具体的截止时间,不重要的事情最后处理。
5、构建自己的意义感
如按照以上几条操作完后,你每天至少会有种任务完成的满足感。
但这并不会解决你的工作不是兴趣所在这个问题,也未必能解决你觉得生活无意义这件事。
 
 
 
 
因为意义感是需要你自己去构建的。
如果你还有自己的兴趣,那么就坚持下去。如果没有那就去寻找,去接触新的人、新的事物,去寻找和发现,多去户外活动,也许慢慢你就会发现生活的意义。



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